本周训练要提高训练内容的量和强度。
周一、耐力与铅球技术
1、400 X 6
2、铅球技术
周二、速度训练
1、30米 X 3
2、100米 X 3（因雨后场地积水，100米改为80米，数量改为4个）
3、跑格 X 3 X （3-4组）
周三、小力量
- 斜上举： （12-15次）/组 X 6组
- 负重高抬腿：30次/组 X 6组
- 挺举：6-8次/组 X 6组
- 负重弓箭步跳：20次/组 X 6组
- 拉皮带：30次/组 X 6组
- 后提拉：（12-15）次/组 X 6组
周四、速耐
1、150 X 6
2、400米 X 4
周五、大力量
1、深蹲、半蹲
2、上肢力量
| 姓名 | 5月6日重量 | 5月13日重量 |
| ST | 280 | |
| LH | 280 | |
| XY | 260 | |
| RR | 300 | |
| SY | 300 | |
| ZH | 300 | |
| YK | \ | |
| ZY | \ |
上表：力量训练负重对照表